3 dni

[...] nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam jedynie orzeszki solone, ale podobno mają niski IG;) rano sałatka, potem kleik z siemienia, wieczorem [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] przysiad ze sztangą 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie sztangą 4. military press II dzien 1. martwy ciąg na prostych nogach 2. wyciskanie na płaskiej 3. sciąganie drążka z szerokim uchwytem 4. military press I jedziemy:) jeszcze 6 dni bez treningu:( bo rozumiem, że skoro ostatni raz na siłowni byłem w czwartek to musze to 9 dni wyczekac?

[...] jest bezwonny. Mam też powiększone na stałe węzły chłonne pod żuchwą, to też chyba pozostałość po anginach z wieku dziecięcego. Także, jak dla mnie, to jak wrócę za kilka dni do domu (jestem teraz w innym mieście) to pójdę chyba najpierw do laryngologa. Chyba, że może lepiej pójść do szpitala od razu na wymaz z gardła i dopiero z tym do [...]

[...] pewności czy nic poważniejszego mi nie jest, bo ta lekarka powiedziała, że możliwe, że te węzły chłonne "były, są i będą" no ale przynajmniej dzięki temu te dokładniejsze badania będą bo jakbym przyszedł tylko z tym językiem to nie wiem czy bym dostał na to skierowanie. Dam znać może w niedzielę czy coś ta Nystatyna już pomaga albo w [...]

[...] MALO PELNOARTOSCIOWEGO BIALKA I posiłek 14.00-15.00 : B: 32,77g // T: 21,61g // W: 68,274 591,7kcal -jaja kurze całe 150g -ziemniaki 250g (ziemniaki mam wpisane raz w tygodniu)RYZ-KASZE-MAKARON RAZOWY, ZIEMNIAKI RAZ NA JAKIS ZCAS I TO LEPIEJ PO TRENINGU.. -mleko 2% 250g MLEKO TU RACZEJ ZBEDNE BEDZIE.. -kakao ;p J.W -mizeria / pekińska albo [...]

to ja zaladuje cos nowego zeby bylo widac co sie robi Bede od czasu do czasu cos wklejal to bedzie dobre porownanie !! Wprawdzie jeszcze sporo sadla szczegolnie na dole brzucha i bokach ale damy rade (chyba) Waga kilka dni temu wskazywala 98/99 kg teraz "moze" bedzie mniej!! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-08-30 16:56:13

Rev, konkret plecy. Masa klatki najlepiej idzie na - wyciskanię na skosie, kąt 30 stopni, progresja 12/10/8/6 - wyciskanię na płasko hantlami 4 x 10 - pompki szwedzkie 3 x 10 - rozpiętki na skosie 30 stopni 4 x 10. Regeneracja 5-6 dni Zmieniony przez - Bullterrier w dniu 2009-08-31 17:22:16

... ze spodniami to musisz miec spory problem za***iscie jak zawsze Nagroda bedzie dzielona na wszystkich w dopingu takze za wiele mu nie zostanie teraz trzeba odczekac pare dni zanim wrzuci ktos fotke Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2009-09-14 17:27:44

a tu 87kg 23 pazdziernik 3 litry zlecialo wciagu dwuch dni jak zabalowalem. oj ulotna ta omkowa masa :P znizam poziom tematu wiem;P Zmieniony przez - Damiano18x w dniu 2009-10-24 18:38:38

Parti co 7-10 dni? jeszcze jest do przyjecia. Ogolnie co 7 bym robil. Wygladasz na doswiadczonego goscia po fotach a piszesz jak laik i cos mi tu nie pasuje W bicepsy syntol to moga bic i bedzie roslo ale reszta sterydow nei ma miejscowego dzialania wiec to bzdura z kuciem po lapach. Patrzac na sylwetke na 1 focie masz duzy potencjal. Do tego [...]

Penie co 7 dni partia trenowana Lukasz

W porownaniu do fotki w innym temacie mlodszej o kilka dni, to jakosc na plus, widac towar robi swoje

praktyki dobrze, bardzo dobrze wręcz, dużo się nauczyłem, jeszcze 2 dni i koniec. Od poniedziałku jestem na ckd, wrzucam jakiś spalacz niedługo, trzeba się doyebac konkretnie, a nie takie lekkie recompy robić Dziennik właściwie można by założyć, będę miał więcej czasu, tylko musiałbym jakiś aparat pożyczyć

aero robie od 2 dni haha , ale już nie na orbitreku, tylko na świeżym powietrzu po 40 min na razie bo kondycja słaba, ale dziś już 45min było , w niedzielę idę na HIIT. spalacz doszedł to robię, chcę się porządnie wyciąć i "masa agresywna" bo muskli mało a Patryk najprzystojniejszy Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-17 17:06:09 [...]

aha, kurva jutro jade do NL na 8ty-dni

[...] że mnie nie zlinczujecie i chętnie poobserwujecie efekty nowych zmagań, bo chętnie tu pozostanę. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2592kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko: 180g = 720kcal Węglowodany: 270g = 1080kcal Tłuszcze: 80g = 792kcal Plan treningowy trzymam ten, który wyżej podawałem. Suplementacja: 3 kaps thermo speed [...]

[...] filmów z instrukcją jak zakwas zrobić , wystarczy wpisać na youtube fraze zakwas żytni i powinno wasm wyskoczyć , wszystko. Minus jest taki , że należy poświęcić na to 5 dni aby zakwas wychodować . Jak ktoś chce to może sobie taki zakwas kupić przez internet ,ale nic tak nie cieszy jak samoczynnie wychodowany zakwasik :) . Zakwas wyhodujemy [...]

3:40 to nie tak źle... W takich biegach ważna jest wytrzymałość. Więc przez te gdzieś 18 dni biegaj troszke dłużej . proponuje też przebieżki robić. Nie znam się na bieganiu zbytnio ale moj kumpel biega w jakims klubie i własnie często robi przebiezki

[...] progain (duuzo puszek) Bialko Elite 12, inne bialka slabszej jakosci 7) stosowane wcześniej spalacze Tren A100 z phoenixa ;) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie okolo [...]